Onko kahvi terveellistä?

Ei ole mikään salaisuus, että me pohjoismaalaiset olemme kahvinrakastajia, ja kuka meitä voi syyttää? Kahvi on herkullinen juoma, joka lämmittää, yhdistää ja antaa energiaa. Juomme sitä töissä, kaupungilla ja kotona siitä yksinkertaisesta syystä, että se on maukasta ja antaa uutta energiaa. Mutta onko kahvi terveellistä keholle? Entä onko kahvin juomisella haittapuolia? Olemme keränneet kahvin terveysvaikutuksiin liittyviä faktoja, jotka saattavat kiinnostaa sinua!

Kahvin fyysiset hyödyt

Vähentää Parkinsonin taudin riskiä

Tutkimukset ovat osoittaneet vahvan yhteyden normaalin kahvin kulutuksen ja Parkinsonin taudin riskin pienenemisen välillä. Vaikutuksen uskotaan johtuvan kahvin sisältämästä kofeiinista, sillä kofeiinittomalla kahvilla ei ole havaittu samaa yhteyttä ¹.

Vältä kuivumista kahvin avulla

Kahvi ei kuivata! Toisin kuin luullaan, että kahvi on diureetti, tutkimukset osoittavat, että kahvi edistää sitä vesimäärää, joka sinun tulisi nauttia päivittäin ². Kahvin kohtuullinen, neljästä viiteen kupillista päivässä koostuva kulutus ei yksinkertaisesti aiheuta nestehukkaa. Musta kahvi sisältää muuten yli 95 prosenttia vettä ³.

Kahvi suojaa maksaa

Kahvilla voi olla suojaava vaikutus maksaan ja siten vähentää erilaisten sairauksien riskiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvia juovilla oli terveemmät maksaentsyymiarvot kuin kahvia juomattomilla ⁴.

Pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen

Kahvinjuojilla on pienempi todennäköisyys sairastua tyypin 2 diabetekseen kuin niillä, jotka eivät juo kahvia ⁵. Yhteys ei kuitenkaan ole selvä. Yksi syy voi olla se, että kahvinjuojat jättävät pois virvoitusjuomat tai kahvileivät, kaksi taudin riskiä lisäävää tekijää, ja sairastuvat siksi vähemmän.

Kupillinen ravinteita

Kahvipapu sisältää pieniä määriä useita hyödyllisiä ravintoaineita. Kun juot kahvia, saat muun muassa magnesiumia, kaliumia ja polyfenoleja, joista voi olla terveyshyötyjä ⁶.

Vaikka näiden ravintoaineiden määrät kupillisessa kahvia ovat varmasti pieniä eivätkä läheskään riitä kattamaan koko päivän tarvetta, kahvikupin voidaan silti sanoa osallistuvan pienellä osuudella ravintoaineiden kokonaissaantiin.

Antioksidanttien hyödyt

Lopuksi kahvi on yhdistetty myös pienempään riskiin sairastua erilaisiin syöpiin. Yhtenä monista syistä pidetään kahvin runsasta antioksidanttipitoisuutta. Syöpää koskevat tutkimukset ovat kuitenkin toisinaan ristiriitaisia, eikä niitä ole aina pystytty toistamaan⁵.

Vastaus kysymykseen, onko kahvi hyväksi kehollemme, on edelleen kyllä! Mutta onko kahvi myös hyväksi mielenterveydellemme?

Kahvin edut mielenterveydelle

Saat energiaa ja vireyttä

Monet meistä tuntevat joka aamu ensimmäisen kahvikupillisen vaikutuksen, joka auttaa käynnistämään työpäivän. Meistä tulee valppaita ja virkeitä! Lisääntynyt henkinen suorituskyky voidaan selittää kahvin aivoja herättävällä vaikutuksella¹.

Kahvi voi vähentää masennuksen riskiä

Suoraan havaitsemamme energisoivan vaikutuksen lisäksi voisiko olla mahdollista, että kahvista on hyötyä myös vakavampiin mielenterveysongelmiin?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, jotka nauttivat vähintään kahdesta kolmeen kupillista kahvia (kofeiinia sisältävää) päivässä, oli 20 prosenttia pienempi riski sairastua masennukseen verrattuna niihin, jotka joivat vain korkeintaan yhden kupillisen viikossa.⁷ Tämä oli tulos tutkimuksesta, johon osallistui 50739 naista, joiden keski-ikä oli 63 vuotta.

Tutkimuksen tulokset voivat antaa viitteitä kahvin mahdollisista hyödyistä mielenterveydelle.

Kahvin haitat

Herkullisella kahvilla on myös haittapuolensa, joskin niitä on vähän. Kuten sanottu, juoma edistää valveillaoloamme, mikä on hyvässä ja pahassa, sillä yöunet voivat näin ollen kärsiä. Kofeiini estää adenosiinimolekyyliä, joka saa meidät nukahtamaan⁵.

Kestää yleensä kolmesta seitsemään tuntia, ennen kuin puolet elimistössä olevasta kofeiinista on puolittunut, joillakin jopa kauemmin. Kahvin vaikutus uneen on kuitenkin hyvin yksilöllistä, ja joidenkin ihmisten on odotettava vielä pidempään ja toisten paljon lyhyempään. On myös pieni joukko ihmisiä, jotka väittävät nukahtavansa helpommin kahvin juomisen jälkeen! ⁸

Lopputulos

Onko kahvi terveellistä? Kyllä, juomalla näyttäisi olevan useita terveyshyötyjä, vaikka kaikkea ei olekaan täysin vahvistettu. Joka tapauksessa normaali kahvin nauttiminen on vaaratonta, mikä voi sinänsä olla rauhoittavaa. Lisäksi ei voida sivuuttaa sitä, että kahvi antaa meille uutta energiaa ja voi luoda yhteisöllisyyttä.